1. Badem
Avuç badem, antioksidanlar, E vitamini ve magnezyum içerir. Kan şekerini dengelemeye, bağırsak sağlığını geliştirmeye ve iştahı bastırmaya yardımcı olur. 2019’da yapılan bir araştırma, bademlerin iştah kontrolünde etkili olduğunu doğruladı.
2. Zencefil
Zencefil, sindirime yardımcı olur ve daha az acıkmanızı sağlar. Araştırmalar, zencefil tüketenlerin iştahının azaldığını göstermektedir.
3. Avokado
Avokado, kolesterolü düşüren iyi yağlar içerir. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre, avokado daha fazla tokluk sağlar ve yüksek yağlı bitki besinleri içerir.
4. Yumurta
Yumurta, protein açısından zengin olup uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, yumurta tüketmenin iştahı azalttığını göstermektedir.
5. Tatlı Patates
Tatlı patates, vitamin açısından zengin olup diyet lifi içerir. Sindirim enzimlerine direnç gösteren özel bir nişasta içerir, bu da tokluk hissi yaratır.
6. Bitter Çikolata
Bitter çikolata, en az %70 kakao içerir ve doğal bir iştah bastırıcıdır. Acılık, vücuda iştahın azaldığı sinyalini verir.
7. Soya Peyniri
Soya peyniri (tofu), iştahı bastırmaya yardımcı olur. İçerdiği genistein adlı izoflavonun bu etkiden sorumlu olduğu düşünülmektedir.
8. Wasabi
Wasabi, doğal bir iştah bastırıcıdır ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Suşi gibi yemeklerde tüketilebilir.
9. Yeşil Çay
Yeşil çay, kafein ve kateşin içerir ve iştahı bastırarak tok hissetmenize yardımcı olabilir.
10. Tarçın
Tarçın, kan şekerini dengelemeye ve insülinin etkilerini taklit ederek iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
11. Yoğurt
Yoğurt, iştahı bastırmada etkili olup bağırsak sağlığını korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
12. Somon
Somon, iştahı bastıran yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Yüksek proteinli diyetlerin tokluk sinyali verdiği bilinmektedir.
News
